Реферат: Общая физическая подготовка в системе физического воспитания студентов
Доступность
- это не легкость, а посильная трудность. Методика определения доступности
складывается из определения меры индивидуальной и групповой доступности. Условия
доступности:
-
постепенность (от простого к сложному, от легкого к трудному). Использование
подводящих и подготовительных упражнений;
-
преемственность ФУ (правила: от известного к неизвестному, от освоенного к
неосвоенному).
Иногда
в педагогических целях целесообразно использовать и метод контрастных заданий:
броски предметов разного веса или одного предмета на разные расстояния, прыжки
обычные и со свинцовым поясом и др.
Принцип доступности неотделим от принципа индивидуализации: использование
средств, методов и форм занятий с учетом функциональных возможностей и
морфологических особенностей индивидуума, т.е. следует гибко
индивидуализировать процесс физического воспитания.
Проблема индивидуализации в системе ФВ решается на основе органического
сочетания 2-х направлений - общеподготовительного (ОФП в средних школах, ПТУ,
вузах и т.д.) и специализированного (спортивного, ППФП).
Принцип систематичности рассматривается в качестве отправных (исходных)
установок, регламентирующих системное построение учебно-воспитательного
процесса. Бессистемность, неупорядоченность недопустимы, они приводят к резкому
снижению эффекта занятий и всего процесса воспитания. (Система - упорядоченная
совокупность элементов, представляющая целостный процесс физического
воспитания).
Специфические
принципы.
В
теории и методике физического воспитания выделен ряд принципов, которые
отражают специфические закономерности построения процесса физического
воспитания.
1. Непрерывность процесса физического воспитания.
Непрерывность
- необходимое условие процесса физического воспитания, т.к. результаты процесса
обратимы. Принцип непрерывности помогает обеспечить преемственность
эффекта занятий физическими упражнениями, не допускать перерывов, разрушающих
эффект занятий. В основе этой преемственности лежат функциональные изменения в
организме под воздействием физической нагрузки: ближайший и отставленный
(восстановление работоспособности до исходного уровня и фаза суперкомпенсации)
эффекты. Непрерывная кумуляция эффекта занятий происходит
тогда, когда последующее занятие проводится по “следам” предыдущего, углубляя и
закрепляя их. Оптимальная кумуляция эффекта наблюдается при проведении
очередного занятия в фазе “суперкомпенсации”. Увеличение интервала между
занятиями увеличивает и вероятность “угасания” формируемых
двигательно-координационных связей.
2.
Принцип постепенного наращивания функциональных воздействий.
Принцип постепенного наращивания функциональных воздействий следует из теории
развития организма. Он гарантирует повышение уровня функциональных возможностей
организма и физической подготовленности, повышенные темпы развития двигательных
способностей. Реально на непривычное воздействие организм реагирует с избытком
(сверхкомпенсация - биологическое явление организма).
Применение
стандартных упражнений и стандартных нагрузок переводит организм в стадию
устойчивой адаптации, что снижает развивающий эффект, т.к. степень
функциональной активности систем организма уменьшается. Стандартизация должна
быть только временной для формирования двигательных навыков и облегчения
адаптации к предъявляемым нагрузкам.
Прогрессирующее функциональное воздействие достигается увеличением двигательной
активности путем прогрессирующего изменения параметров физического упражнения
(увеличения скорости, темпа, мощности, разового объема физической работы),
обновления упражнений и условий их выполнения в сторону повышения
функциональных требований к их выполнению, возрастания объема и интенсивности
нагрузок в серии занятий и этапов физического воспитания.
3. Принцип адаптивной сбалансированност и динамики суммарной нагрузки.
Для динамики физических нагрузок в процессе физического воспитания закономерно
не только их увеличение, но и относительная стабилизация, а иногда и временное
снижение уровня. Общую ориентацию на регулирование этих тенденций дает принцип
адаптивного сбалансирования динамики суммарной нагрузки (регулирование
наращивания относительной стабилизации и временного снижения функциональных
воздействий). Следуя ему, нужно выполнять следующие положения:
-
суммарную нагрузку на протяжении серии занятий и этапов следует
регламентировать применительно к динамике тренированности занимающихся и с
учетом показателей адаптации;
-
увеличивать суммарную нагрузку всякий раз после перехода приспособительных
процессов в стадию “устойчивой адаптации” (уменьшаются функциональные сдвиги,
т.к. наступает адаптивная экономизация реакции на нагрузку);
-
после существенного увеличения суммарной нагрузки далее следует фаза
стабилизации ее уровня, что способствует переходу приспособительных процессов
из “аварийной стадии адаптации” (предельной мобилизации функциональных и
приспособительных возможностей организма) в стадию “устойчивой адаптации”.
4.
Принцип цикличности предполагает соблюдение закономерностей циклической
структуры процесса, т.е. такой последовательности, при которой занятия и серии
занятий чередуются в порядке “кругооборота”. Цикличность характерна как для
отдельных серий занятий в пределах непродолжительного времени, так и для целых
его этапов и периодов.
Соответственно различают: малые - “микроциклы” (недельные и как минимум 2-3
дня), средние циклы - “мезоциклы” (обычно месячные) и большие циклы -
“макроциклы” (годичные). Так как факторы и конкретные обстоятельства в процессе
физического воспитания не остаются неизменными, то и структура микроциклов
вариативна. Цикличность структуры процесса необходима для достижения большего
эффекта. Наиболее рельефно циклическая структура выражена в спортивной
тренировке. Когда занятия редки и незначительны по нагрузке (пр.: 2 раза в неделю
со стандартными нагрузками), микроциклы могут быть и не выражены.
Для
упорядочения жизни и в соответствии с естественными биоритмами человека мы
соблюдаем цикличность и в повседневной трудовой деятельности: ограниченная
законодательством продолжительность рабочего дня, недели, трудовые отпуска и
т.д.
Для
реализации принципа цикличности в процессе физического воспитания необходимо:
- строить систему занятий относительно завершенными циклами, в которых
соблюдается регулярная повторяемость определенных фаз, этапов и периодов этого
процесса;
-
серии занятий микроциклов компоновать так, чтобы обеспечивалась прогрессивная
кумуляция эффекта занятий и создавались условия для полного восстановления
организма;
-
последовательность стадий в средних и больших циклах должна обеспечивать
поступательное развитие общей и специальной подготовленности занимающихся,
тренированности спортсменов и исключить нарушения динамики адаптационных
процессов.
5. Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания заключается
в изменении доминирующей направленности процесса в различных его стадиях
применительно к периодам возрастного физического развития организма. Это не
означает подчинения процесса физического воспитания возрастным особенностям
(плестись “на поводу” возрастных функциональных изменений свойств организма), а
с учетом их вывести организм на более высокую ступень (оптимизировать
возрастную динамику индивидуальных возможностей и способностей).
В
физиологии, психологии отмечают только возрастные особенности. Опыт показывает,
что если строить тренировочный процесс юных спортсменов в единстве ОФП и СП,
никакого дисбаланса нет.
Доминирующим
направлением в физическом воспитании до возрастного созревания организма
является общеподготовительное направление, формирующее большой фонд жизненно
важных двигательных умений и навыков и всестороннее воспитание индивидуальных
физических качеств. Эффективность ФВ в эти годы в значительной мере зависит от
использования благоприятных возможностей для развития тех или иных физических
качеств в “сенситивные” (чувствительные) периоды с более высокими темпами
изменения физических качеств.
Юношеский
и I-й период зрелого возраста (до 35
лет) наиболее благоприятен для предельного проявления двигательных
способностей. Именно в этот период показывают, как правило, высшие спортивные
достижения.
В дальнейшем наблюдается возрастная стабилизация функциональных возможностей
организма и уменьшение его адаптационных возможностей. Доминирующим
направлением в процессе физического воспитания становится поддержание
достигнутого уровня физической подготовленности и тренированности, а затем и
противодействие регрессивным изменениям в организме (возрастной инволюции его
морфофункциональных свойств). Перестройка процесса предполагает более строгую регламентацию
нагрузок. Занятия приобретают физкультурно-кондиционную направленность (на
сохранение аэробных возможностей организма и дееспособность
опорно-двигательного аппарата).
Таким
образом, в многолетнем процессе физического воспитания можно выделить 3
тенденции с учетом возрастных особенностей:
1)
реализация общих принципов в воспитании общества;
2)
реализация дидактических принципов (преимущественно в школьной педагогике);
3) реализация специфических принципов (преимущественно в спорте).
Специалист физической культуры должен постоянно помнить о взаимосвязи принципов
и добиваться соблюдения всех закономерностей процесса физического воспитания в
своей педагогической деятельности.
ГЛАВА 3.
Воспитание
физических качеств.
Введение.
Физическая подготовленность
человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы,
выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.
Идея комплексной подготовки
физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются
основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности
всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно
происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая
слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.
Физические качества и
двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть
легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать
быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень
важно в современных жизненных условиях.
Между развитием
физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная
взаимосвязь.
Двигательные качества
формируются неравномерно и неодновременно. Наивысшие достижения в силе,
быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте.
Понятие о силе и силовых качествах.
Люди всегда
стремились быть сильными и всегда уважали силу.
Различают
максимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная
сила зависит от величины поперечного сечения мышцы. Скоростная сила
определяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение или
силовой прием. А силовая выносливость определяется по числу повторений силового
упражнения до крайней усталости.
Для
развития максимальной силы выработан метод максимальных усилий, рассчитанный на
развитие мышечной силы за счет повторения с максимальным усилием необходимого
упражнения. для развития скоростной силы необходимо стремиться наращивать
скорость выполнения упражнений или при той же скорости прибавлять нагрузку.
Одновременно растет и максимальная сила, а на ней, как на платформе,
формируется скоростная. Для развития силовой выносливости применяется метод «до
отказа», заключающийся в непрерывном упражнении со средним усилием до полной
усталости мышц.
Чтобы
развить силу, нужно:
1. Укрепить
мышечные группы всего двигательного аппарата.
2. Развить
способности выдерживать различные усилия (динамические, статические и др.)
3. Приобрести
умение рационально использовать свою силу.
Для
быстрого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно увеличивать вес
отягощений и быстроту движений с этим весом. Сила особенно эффективно растет не
от работы большой суммарной величины, а от кратковременных, но многократно
интенсивно выполняемых упражнений. Решающее значение для формирования силы
имеют последние попытки, выполняемые на фоне утомления. Для повышения
эффективности занятий рекомендуется включать в них вслед за силовыми
упражнениями упражнения динамические, способствующие расслаблению мышц и
пробуждающие положительные эмоции – игры, плавание и т.п.
Уровень силы характеризует
определенное морфофункциональное состояние мышечной системы, обеспечивающей
двигательную, корсетную, насосную и обменную функции.
Корсетная
функция обеспечивает при определенном мышечном тонусе нормальную осанку, а
также функции позвоночника и спинного мозга, предупреждая такие
распространенные нарушения и заболевания как дефекты осанки, сколиозы,
остеохондрозы. Корсетная функция живота играет важную роль в функционировании
печени, желудка, кишечника, почек, предупреждая такие заболевания как гастрит,
колит, холецистит и др. недостаточный тонус мышц ног ведет к развитию
плоскостопия, расширению вен и тромбофлебиту.
Недостаточное
количество мышечных волокон, а значит, снижение обменных процессов в мышцах
ведет к ожирению, атеросклерозу и другим неинфекционным заболеваниям.
Насосная
функция мышц («мышечный насос») состоит в том, что сокращение либо статическое
напряжение мышц способствует передвижению венозной крови по направлению к
сердцу, что имеет большое значение при обеспечении общего кровотока и
лимфотока. «Мышечный насос» развивает силу, превышающую работу сердечной мышцы
и обеспечивает наполнение правого желудочка необходимым количеством крови.
Кроме того, он играет большую роль в передвижении лимфы и тканевой жидкости,
влияя тем самым на процессы восстановления и удаления продуктов обмена.
Недостаточная работа «мышечного насоса» способствует развитию воспалительных
процессов и образованию тромбов.
Таким
образом нормальное состояние мышечной системы является важным и жизненно необходимым
условием .
Уровень
состояния мышечной системы отражается показателем мышечной силы.
Из
этого следует, что для здоровья необходим определенный уровень развития мышц в
целом и в каждой основной мышечной группе – мышцах спины, груди, брюшного
пресса, ног, рук.
Развитие
мышц происходит неравномерно как по возрастным показателям , так и
индивидуально. Поэтому не следует форсировать выход на должный уровень у детей
7-11 лет. В возрасте 12-15 лет наблюдается значительное увеличение силы и
нормативы силы на порядок возрастают. В возрасте 19-29 лет происходит относительная
стабилизация, а в 30-39 лет – тенденция к снижению. При управляемом воспитании
силы целесообразно в 16-18 лет выйти на нормативный уровень силы и поддерживать
его до 40 лет.
Необходимо
помнить, что между уровнем отдельных мышечных групп связь относительно слабая и
поэтому нормативы силы должны быть комплексными и относительно простыми при
выполнении. Лучшие тесты – это упражнения с преодолением массы собственного
тела, когда учитывается не абсолютная сила, а относительная, что позволяет
сгладить разницу в абсолютной силе, обусловленную возрастно-половыми и
функциональными факторами.
Нормальный
уровень силы – необходимый фактор для хорошего здоровья, бытовой, профессиональной
трудоспособности.
Дальнейшее
повышение уровня силы выше нормативного не влияет на устойчивость к
заболеваниям и рост профессиональной трудоспособности, где требуется
значительная физическая сила.
Гибкость
и методика ее развития.
Под гибкостью понимают способность к max по амплитуде
движениям в суставах. Гибкость - морфофункциональное двигательное качество. Она
зависит:
- от строения суставов;
- от эластичности мышц и связочного аппарата;
- от механизмов нервной регуляции тонуса мышц.
Различают активную и пассивную гибкость.
Активная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой за
счет собственных мышечных усилий.
Пассивная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой за
счет действия внешних сил (партнера, тяжести). Величина пассивной гибкости выше
показателей активной гибкости.
В последнее время получает распространение в спортивной
литературе термин “специальная гибкость” - способность выполнять движения с
большой амплитудой в суставах и направлениях, характерных для избранной
спортивной специализации. Под “общей гибкостью”, в таком случае, понимается
гибкость в наиболее крупных суставах и в различных направлениях.
Кроме перечисленных внутренних факторов на гибкость влияют и внешние факторы:
возраст, пол, телосложение, время суток, утомление, разминка. Показатели
гибкости в младших и средних классах (в среднем) выше показателей
старшеклассников; наибольший прирост активной гибкости отмечается в средних
классах.
Половые различия определяют биологическую гибкость у девочек
на 20-30% выше по сравнению с мальчиками. Лучше она сохраняется у женщин и в
последующей возрастной периодике.
Время суток также влияет на гибкость, с возрастом это влияние
уменьшается. В утренние часы гибкость значительно снижена, лучшие показатели
гибкости отмечаются с 12 до 17 часов.
Утомление оказывает существенное и двойственное влияние на
гибкость. С одной стороны, к концу работы снижаются показатели силы мышц, в
результате чего активная гибкость уменьшается до 11%. С другой стороны,
снижение возбуждения силы способствует восстановлению эластичности мышц,
ограничивающих амплитуду движения. Тем самым повышается пассивная гибкость,
подвижность увеличивается до 14%.
Неблагоприятные температурные условия (низкая температура) отрицательно влияют
на все разновидности гибкости. Разогревание мышц в подготовительной части
учебно-тренировочного занятия перед выполнением основных упражнений повышает
подвижность в суставах.
Мерилом гибкости является амплитуда движений. Для получения точных данных об
амплитуде движений используют методы световой регистрации: киносъемку,
циклографию, рентгено-телевизионную съемку и др. Амплитуда движений измеряется
в угловых градусах или в сантиметрах.
Средства и методы:
Средством развития гибкости являются упражнения на
растягивания. Их делят на 2 группы: активные и пассивные. Активные упражнения:
- однофазные и пружинистые (сдвоенные, строенные) наклоны;
- маховые и фиксированные;
- статические упражнения (сохранение неподвижного положения с
максимальной амплитудой).
Пассивные упражнения: поза сохраняется за счет внешних сил.
Применяя их, достигают наибольших показателей гибкости. Для развития активной
гибкости эффективны упражнения на растягивание в динамическом режиме.
Общее методическое требование для развития гибкости - обязательный разогрев (до
потоотделения) перед выполнением упражнений на растягивание.
Взаимное сопротивление мышц, окружающих суставы, имеет охранительный эффект.
Именно поэтому воспитание гибкости должно с запасом обеспечивать требуемую мах
амплитуду движений и не стремиться к предельно возможной степени. В последнем
случае это ведет к травмированию (растяжению суставных связок, привычным
вывихам суставов), нарушению правильной осанки.
Мышцы малорастяжимы, поэтому основной метод выполнения
упражнений на растягивание - повторный. Разовое выполнение упражнений не
эффективно. Многоразовые выполнения ведут к суммированию следов упражнения и
увеличение амплитуды становится заметным. Рекомендуется выполнять упражнения на
растягивание сериями по 6-12 раз, увеличивая амплитуду движений от серии к
серии. Между сериями целесообразно выполнять упражнения на расслабление.
Серии упражнений выполняются в определенной
последовательности:
- для рук;
- для туловища;
- для ног.
Более успешно происходит воспитание гибкости при ежедневных
занятиях или 2 раза в день (в виде заданий на дом). Наиболее эффективно
комплексное применение упражнений на растягивание в следующем сочетании: 40%
упражнений активного характера, 40% упражнений пассивного характера и 20% -
статического. Упражнения на растягивание можно включать в любую часть занятий,
особенно в интервалах между силовыми и скоростными упражнениями.
В младшем школьном возрасте преимущественно используются упражнения в активном
динамическом режиме, в среднем и старшем возрасте - все варианты. Причем, если
в младших и средних классах развивается гибкость (развивающий режим), то в
старших классах стараются сохранить достигнутый уровень ее развития (поддерживающий
режим). Наилучшие показатели гибкости в крупных звеньях тела наблюдаются в
возрасте до 13-14 лет.
Заканчивая рассмотрение развития физических качеств в
процессе физического воспитания, следует акцентировать внимание на взаимосвязи
их развития в школьном возрасте. Так, развитие одного качества способствует
росту показателей других физических качеств. Именно эта взаимосвязь
обусловливает необходимость комплексного подхода к воспитанию физических
качеств у школьников.
Значительные инволюционные изменения наступают в пожилом и
старческом возрасте (в связи с изменением состава мышц и ухудшением
упруго-эластических свойств мышц и связок). Нужно противодействовать
регрессивным изменениям путем использования специальных упражнений с тем, чтобы
поддерживать гибкость на уровне, близком к ранее достигнутому.
Выносливость.
Выносливость
определяет возможность выполнения длительной работы, противостояния утомлению.
Выносливость решающим образом определяет успех в таких видах спорта, как лыжи,
коньки, плавание, бег, велоспорт, гребля.
В
спорте под словом «выносливость» подразумевается способность выполнять
интенсивную мышечную работу в условиях недостатка кислорода. Разные люди
по-разному справляются со спортивными нагрузками. Кому-то они достаются легко,
кому-то с напряжением, так как все зависит от индивидуальной устойчивости
человека к кислородной недостаточности.
Кислородная
недостаточность возникает при значительной физической нагрузке. Не успевая
получить из атмосферного воздуха необходимый кислород, организм спортсмена
вырабатывает энергию за счет анаэробных реакций, при этом образуется молочная
кислота. Для восстановления нарушенного равновесия и используется получаемый
после финиша «кислородный долг». Ученые установили, что, чем выше кислородный
долг после предельной работы, тем он обладает большими возможностями работать в
бескислородных условиях.
Секрет
выносливости – в направленной подготовке организма. Для развития общей
выносливости необходимы упражнения средней интенсивности, длительные по
времени, выполняемые в равномерном темпе. С
прогрессивным возрастанием нагрузки по мере усиления подготовки.
В
значительной мере выносливость зависит от деятельности сердечно-сосудистой,
дыхательных систем, экономным расходованием энергии. Она зависит от запаса энергетического
субстрата (мышечного гликогена). Запасы гликогена в скелетных мышцах у
нетренированных людей составляет около 1,4%, а у спортсменов – 2,2%. В процессе
тренировки на выносливость запасы гликогена значительно увеличиваются. С
возрастом выносливость заметно повышается на при этом следует учитывать не
только календарный, но и биологический возраст.
Чем
выше уровень аэробных возможностей, то есть выносливость, тем лучше показатели
артериального давления, холестеринового обмена, чувствительности к стрессам.
При понижении выносливости повышается риск ишемических болезней сердца,
появления злокачественных новообразований.
Ловкость и методы ее воспитания.
Под ловкостью подразумевается способность человека к быстрому овладению новыми
движениями или к быстрой перестройке двигательной деятельности в соответствии с
требованиями внезапно изменившейся ситуации.
Воспитание ловкости связано с повышением способности к выполнению сложных по
координации движений, быстрому переключению от одних двигательных актов к
другим и с выработкой умения действовать наиболее целесообразно в соответствии
с внезапно изменившимися условиями или задачами (т.е. способность быстро, точно
и экономно решать сложную двигательную задачу).
Страницы: 1, 2, 3
|
