Методика преподавания темы: Использование электронных таблиц для финансовых и других расчетов в 10 классе

1. Для повышения влажности воздуха в помещениях с ВДТ и ПЭВМ следует

применять увлажнители воздуха, заправляемые ежедневно дистиллированной или

прокипяченной питьевой водой.

2. Помещения с ВДТ и ПЭВМ перед началом и после каждого академического

часа учебных занятий, до и после каждого занятия в дошкольном учреждении

должны быть проветрены, что обеспечивает улучшение качественного состава

воздуха, в том числе и аэроионный режим.

3. Содержание вредных химических веществ в воздухе помещений

использования ВДТ и ПЭВМ в дошкольных и всех учебных заведениях, включая

вузы, не должно превышать среднесуточных концентраций для атмосферного

воздуха.

4. Запрещается проводить ремонт ВДТ и ПЭВМ непосредственно в рабочих,

учебных и дошкольных помещениях.

3.3.4.Требования к шуму и вибрации

1. При выполнении основной работы на ВДТ и ПЭВМ (диспетчерские,

операторские, расчетные кабины и посты управления, залы вычислительной

техники и др.) во всех учебных и дошкольных помещениях с ВДТ и ПЭВМ уровень

шума на рабочем месте не должен превышать 50 дБА.

2. Снизить уровень шума в помещениях с ВДТ и ПЭВМ можно использованием

звукопоглощающих материалов с максимальными коэффициентами звукопоглощения

в области частот 63—8000 Гц для отделки помещений (разрешенных органами и

учреждениями Госсанэпиднадзора России), подтвержденных специальными

акустическими расчетами.

Дополнительным звукопоглощением служат однотонные занавеси из плотной

ткани, гармонирующие с окраской стен и подвешенные в складку на расстоянии

15—20 см от ограждения. Ширина занавеси должна быть в 2 раза больше ширины

окна.

3.3.5.Требования к освещению помещений и рабочих мест с ВДТ и ПЭВМ

1. Искусственное освещение в помещениях эксплуатации ВДТ и ПЭВМ должно

осуществляться системой общего равномерного освещения. В производственных и

административно-общественных помещениях, в случаях преимущественной работы

с документами, допускается применение системы комбинированного освещения (к

общему освещению дополнительно устанавливаются светильники местного

освещения, предназначенные для освещения зоны расположения документов).

2. Показатель ослепленности для источников общего искусственного

освещения в производственных помещениях должен быть не более 20, показатель

дискомфорта в административно-общественных помещениях не более 40, в

дошкольных и учебных помещениях не более 25.

3. Следует ограничивать неравномерность распределения яркости в поле

зрения пользователя ВДТ и ПЭВМ, при этом соотношение яркости между рабочими

поверхностями не должно превышать 3:1—5:1, а между рабочими поверхностями

стен и оборудования —10:1.

4. В качестве источников света при искусственном освещении должны

применяться преимущественно люминесцентные лампы типа ЛБ. При устройстве

отраженного освещения в производственных и административно-общественных

помещениях допускается применение металлогалогенных ламп мощностью до 250

Вт. Допускается применение ламп накаливания в светильниках местного

освещения.

5. Общее освещение следует выполнять в виде сплошных или прерывистых

линий светильников, расположенных сбоку от рабочих мест, параллельно линии

зрения пользователя при рядном расположении ВДТ и ПЭВМ. При периметральном

расположении компьютеров линии светильников должны располагаться

локализовано над рабочим столом ближе к его переднему краю, обращенному к

оператору.

6. Для освещения помещений с ВДТ и ПЭВМ следует применять светильники

серии ЛП036 с зеркализованными решетками, укомплектованные

высококачественными пускорегулирующими аппаратами (ВЧ ПРА). Допускается

применять светильники серии ЛП036 без ВЧ ПРА только в модификации

«Кососвет», а также светильники прямого света — П, преимущественно прямого

света— Н, преимущественно отраженного света — В. Применение светильников

без рассеивателей и экранирующих решеток не допускается.

7. Яркость светильников общего освещения в зоне углов излучения от 50

до 90 градусов с вертикалью в продольной и поперечной плоскостях должна

составлять не более 200 кд/кв. м, защитный угол светильников должен быть не

менее 40 градусов.

8. Светильники местного освещения должны иметь непроовечивающий

отражатель с защитным углом не менее 40 градусов.

9. Для обеспечения нормируемых значений освещенности в помещениях

использования ВДТ и ПЭВМ следует проводить чистку стекол оконных рам и

светильников не реже двух раз в год и проводить своевременную замену

перегоревших ламп.

3.3.6.Требования к организации и оборудованию рабочих мест с ВДТ и ПЭВМ

1. Рабочие места с ВДТ и ПЭВ по отношению к световым проемам должны

располагаться так, чтобы естественный свет падал сбоку, преимущественно

слева.

2. Схемы размещения рабочих мест с ВДТ и ПЭВМ должны учитывать

расстояния между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла

поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора), которое

должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями

видеомониторов — не менее 1,2 м.

3.Оконные проемы в помещениях использования ВДТ и ПЭВМ должны быть

оборудованы регулируемыми устройствами типа жалюзи, занавесей внешних

козырьков и др.

4. Рабочие места с ВДТ и ПЭВМ при выполнении творческой работы,

требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации

внимания, следует изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5—2,0

м.

5. Шкафы, сейфы, стеллажи для хранения дисков, дискет, комплектующих

деталей, запасных блоков ВДТ и ПЭВМ, инструментов следует располагать в

подсобных помещениях, для учебных заведений — в лаборантских.

При отсутствии подсобных помещений или лаборантских допускается

размещение шкафов, сейфов и стеллажей в помещениях непосредственного

использования ВДТ и ПЭВМ при соблюдении требований к площади помещения и

требований, изложенных в настоящем разделе.

6. Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное

размещение на рабочей поверхности используемого оборудования с учетом его

количества и конструктивных особенностей (размер ВДТ и ПЭВМ, клавиатуры,

пюпитра и др.), характера выполняемой работы. При этом допускается

использование рабочих столов различных конструкций, отвечающих современным

требованиям эргономики.

7. Конструкция рабочего стула (кресла) должна обеспечивать поддержание

рациональной рабочей позы при работе на ВДТ и ПЭВМ, позволять изменять позу

с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и

спины для предупреждения развития утомления.

Тип рабочего стула (кресла) должен выбираться в зависимости от

характера продолжительности работы с ВДТ и ПЭВМ с учетом роста

пользователя.

8. Рабочий стул (кресло) должен быть подъемно-поворотным и

регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию

спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра

должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.

9. Поверхность сиденья, спинки и других элементов стула (кресла)

должна быть полумягкой, с нескользящим, неэлектризующимся и

воздухопроницаемым покрытием, обеспечивающим легкую очистку от загрязнения.

10. Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на

оптимальном расстоянии 600—700 мм, но не ближе 500 мм с учетом размеров

алфавитно-цифровых знаков и символов.

11. В помещениях с ВДТ и ПЭВМ ежедневно должна проводиться влажная

уборка.

12. Помещения с ВДТ и ПЭВМ должны быть оснащены аптечкой первой помощи

и углекислотными огнетушителями.

3.3.7. Требования к организации и оборудованию рабочих мест с ВДТ и ПЭВМ

для учащихся средних и высших учебных заведений

1. Помещения для занятий с использованием ВДТ и ПЭВМ в средних и

высших учебных заведениях должны быть оборудованы одноместными столами,

предназначенными для работы на ПЭВМ и ВДТ.

2. Стол преподавателя о ВДТ или ПЭВМ и двумя тумбами-приставками для

размещения графопроектора и принтера должны устанавливаться на подиуме.

3. Цветной демонстрационный телевизор (экран по диагонали — 61 см)

следует располагать в учебных помещениях слева от экрана кодоскопа или

компьютерной классной доски и монтировать на кронштейне на высоте 1,5 м от

пола, при этом расстояние от экрана до рабочих мест учащихся должно быть не

менее 3,0 м.

4. Конструкция одноместного стола для работы с ПЭВМ и ВДТ должна

предусматривать:

две раздельные поверхности: одна горизонтальная для размещения ПЭВМ и ВДТ с

плавной регулировкой по высоте в пределах 520—760 мм и вторая — для

клавиатуры о плавной регулировкой по высоте и углу наклона от 0 до 15

градусов с надежной фиксацией в оптимальном рабочем положении (12— 15

градусов), что способствует поддержанию правильной рабочей позы учащимися и

студентами, без резкого наклона головы вперед,

ширину поверхности для ПЭВМ, ВДТ и клавиатуры не менее 750 мм (ширина обеих

поверхностей должна быть одинакова) и глубину не менее 550 мм,

опору поверхности для ПЭВМ или ВДТ и для клавиатуры на стояк, в котором

должны находится провода электропитания и кабель локальной сети. Основание

стояка следует совмещать с подставкой для ног, — отсутствие ящиков, —

увеличение ширины поверхностей до 1200 мм при оснащении рабочего места

принтером.

5. Высота края стола, обращенного к работающему с ПЭВМ и ВДТ, и высота

пространства для него должны соответствовать росту учащихся или студентов в

обуви.

6. При наличии высокого стола и стула, не соответствующего росту

учащихся или студентов, необходимо обязательно пользоваться регулируемой по

высоте подставкой для ног.

7. Уровень глаз при вертикально расположенном экране ВДТ должен

приходиться на центр или 2/3 высоты экрана. Линия взора перпендикулярна

центру экрана, и оптимальное ее отклонение от перпендикуляра, проходящего

через центр экрана в вертикальной плоскости, не должно превышать ±5

градусов, допустимое ±10 градусов,

8. Рабочее место с ПЭВМ и ВДТ должно оборудоваться стулом, основные

размеры которого должны соответствовать росту учащихся или студентов в

обуви.

3.3.8. Требования к организации режима учебных и внеучебных занятий с ВДТ и

ПЭВМ детей школьного возраста и занятий с игровыми комплексами на базе ПЭВМ

детей дошкольного возраста

1. Для учащихся X—XI классов по основам информатики и вычислительной

техники должно быть не более 2 уроков в неделю, а для остальных классов — 1

урока в неделю с использованием ВДТ и ПЭВМ.

2. Непрерывная длительность занятий непосредственно с ВДТ и ПЭВМ не

должна превышать:

для учащихся 1 класса (6 лет) — 10 минут;

для учащихся II—V классов — 15 минут; — для учащихся VI—VII классов — 20

минут;

для учащихся VIII—IX классов — 25 минут;

для учащихся X—XI на первом часу учебных занятий — 30 минут, на втором — 20

минут.

3. Работа с ВДТ и ПЭВМ должна проводиться в индивидуальном ритме и

темпе.

4. После установленной длительности работы на ВДТ и ПЭВМ должен

проводиться комплекс упражнений для глаз, а после каждого урока на

переменах — физические упражнения для профилактики общего утомления.

5. Длительность перемен между уроками должна быть не менее 10 минут,

во время которых следует проводить сквозное проветривание с обязательным

выходом учащихся из класса (кабинета).

6. При производственном обучении учащихся старших классов с

использованием ПЭВМ и ВДТ в учебно-производственном комбинате или других

учреждениях 50% времени следует отводить на теоретические занятия и 50%

времени — на практические.

7. Время производственной практики учащихся старших классов во

внеучебное время с использованием ПЭВМ и ВДТ должно быть ограничено для

учащихся старше 16 лет 3 часами, а для учащихся моложе 16 лет — 2 часами, с

обязательным соблюдением режима работы и проведением профилактических

мероприятий: гимнастики для глаз через 20—25 минут и физических упражнений

через 45 минут во время перерыва.

8. Занятия в кружках с использованием ПЭВМ и ВДТ должны

организовываться не раньше, чем через 1 час после окончания учебных занятий

в школе. Это время следует отводить для отдыха и приема пищи.

9. Занятия в кружках с использованием ПЭВМ и ВДТ должны проводиться не

чаще 2 раз в неделю общей продолжительностью:

для учащихся II—V классов (7—10 лет) не более 60 минут,

для учащихся VI класса и старше — до 90 минут.

Недопустимо отводить время всего занятия для проведения компьютерных

игр с навязанным ритмом. Разрешается их проводить в конце занятия

длительностью до 10 минут для учащихся II—V классов и 15 минут для более

старших учащихся.

10. Условия и режим дня в школах юных программистов, организуемых в

период школьных каникул в течение 2—4 недель, должны соответствовать

санитарным нормам и правилам «Устройство, содержание и организация режима

детских оздоровительных лагерей».

11. Занятия с ПЭВМ и ВДТ в школах юных программистов не должны быть

более 6 дней в неделю, седьмой день недели отводится для отдыха, без работы

на ПЭВМ и ВДТ 9.4.12. Общая продолжительность занятий с ПЭВМ или ВДТ в

школах юных программистов должна быть в течение дня ограничена: —для

учащихся 8—20 лет одним занятием в первую половину дня продолжительностью

не более 45 минут, — для учащихся 11—13лет двумя занятиями по 45 минут:

одно — в первой половине дня и другое — во второй половине дня,

для учащихся 14^-16 лет тремя занятия -ми по 45 минут каждое: два — в

первой половине дня и одно — во второй половине дня.

12. Через 20 минут работы на ПЭВМ или ВДТ следует проводить гимнастику

для глаз. Между двумя занятиями следует устраивать перерыв в течение 15

минут, во время которого организовывать подвижные игры или физические

упражнения с проведением комплекса упражнений для снятия локального и

общего утомления.

13. В школах юных программистов компьютерные игры с навязанным ритмом

допускается проводить не более одного раза в день продолжительностью:

до 10 минут для детей младшего школьного возраста,

до 15 минут для детей среднего и старшего школьного возраста.

Запрещается проводить компьютерные игры перед сном.

14. В дошкольных учреждениях продолжительность занятий с

использованием развивающих компьютерных игровых программ для детей 5 лет не

должна превышать 7 минут и для детей 6 лет — 10 минут.

15. Компьютерные игровые занятия в дошкольных учреждениях следует

проводить не чаще двух раз в неделю в дни наиболее высокой

работоспособности детей: во вторник, среду и четверг. После занятый следует

проводить гимнастику для глаз.

16. Че допускается проводить занятия с ПЭВМ и ВДТ в дошкольных

учреждениях за счет времени, отведенного для сна, дневных прогулок и других

оздоровительных мероприятий.

17. Занятия дошкольников с использованием ПЭВМ или ВДТ должны

проводиться методистом или в его присутствии.

18. Занятиям с ПЭВМ или ВДТ должны предшествовать спокойные игры,

проводимые в зале, расположенном смежно с помещением, где установлены

компьютеры.

19. Запрещается использование одного ВДТ или ПЭВМ для двух или более

детей независимо от их возраста.

Допустимые значения параметров неионизирующих электромагнитных излучений

|Наименование параметров до 01.01.07 |Допустимое |

| |значение |

|Напряженность электромагнитного поля по электрической|10 В/м |

|составляющей на расстоянии 50 см от видеомонитора | |

|Напряженность электромагнитного поля по магнитной |0,3 А/м |

|составляющей на расстоянии 50 см от поверхности | |

|видеомонитора | |

|Напряженность электростатического поля не должна |20 кВ/м 15 кВ/м |

|превышать: —для взрослых пользователей —для детей | |

|дошкольных учреждений и учащихся средних специальных | |

|и высших учебных заведений | |

|Наименование параметров с 01.01.97 |Допустимое |

| |значение |

|Напряженность электромагнитного поля на расстоянии 50|25 В/м 2,5 В/м |

|см вокруг ВДТ по электрической составляющей должна | |

|быть не более: — в диапазоне частот 5 Гц—?кГц — в | |

|диапазоне частот 2—400 кГц | |

|Плотность магнитного потоа дожна быть не более: — в |250 нТл 25нТл |

|диапазоне частот 5 Гц—2кГц — в диапазоне частот 2—400| |

|кГц | |

|Поверхностный электростатический потенциал не должен |500В |

|превышать | |

Оптимальные и допустимые параметры температуры и относительной влажности

воздуха в помещениях с ВДТ и ПЭВМ во всех учебных и дошкольных учреждениях

|Оптимальные параметры |Допустимые параметры |

|Температура, |Относительная |Температура, |Относительная |

|градусы С |влажность, % |градусы С |влажность, % |

|19 |62 |18 |39 |

|20 |58 |22 |31 |

|21 |55 |– |– |

Уровни ионизации воздуха помещений при работе на ВДТ и ПЭВМ

|Уровни |Число ионов в 1 см2 воздуха |

| |п+ |п- |

|Минимально необходимые |400 |600 |

|Оптимальные |1500—3000 |3000-5000 |

|Максимально допустимые |50000 |50000 |

Уровни звука, эквивалентные уровни звука и уровни звукового давления в

отавных полосах частот

|Уровни звукового давления, дБ |Уровни звука, |

|Среднегеометрические частоты октавных полос, Гц |эквивалентные уровни |

| |звука, дБА |

|31,5 63 125 250 500 1000 2000 4000 8000 | |

|59 48 40 34 30 27 25 23 |35 |

|63 52 45 39 35 32 30 28 |40 |

|6757494440373533 |45 |

|86 71 61 54 49 45 42 40 38 |50 |

|93 79 70 63 58 55 52 50 49 |60 |

|96 83 74 68 63 60 57 55 54 |65 |

|103 91 83 77 73 70 68 66 64 |75 |

Допустимые нормы вибрации на всех рабочих местах с ВДТ и ПЭВМ, включая

учащихся и детей дошкольного возраста

|Среднегеометрические |Допустимые значения |

|ионых полос, Гц 2 4 |по виброускорению |по виброскорости |

| |мс-2 |ДБ |мс-1 |дБ |

| |оси X, V |

| |5,3х10 |25 |4,5х10 |79 |

| |5,3х10 |25 |2,2х10 |73 |

|8 |5,3х10 |25 |1,1х10 |67 |

|16 |1,0х10 |31 |1,1х10 |67 |

|31,5 |2,1х10 |37 |1,1х10 |67 |

|63 |4,2х10 |43 |1,1х10 |67 |

|Корректированные |9,3х10 |30 |2,0х10 |72 |

|значения и их уровни | | | | |

|вдБ\А/ | | | | |

Высота одноместного стола для занятий с ПЭВМ и ВДТ

|Рост учащихся или |Высота над полом, мм |

|студентов в обуви, см | |

| |Поверхность стола |Пространство для ног,|

| | |не менее |

|116-130 |520 |400 |

|131—145 |580 |520 |

|146—160 |640 |580 |

|161-175 |700 |640 |

|выше 175 |760 |700 |

Примечание: Ширина и глубина пространства для ног определяются конструкцией

стола

.

Основные размеры стула для учащихся и студентов

|Параметры стула |Рост учащихся и студентов в обуви, см |

| |116—130 |131—145 |146—160 |161-175|>175 |

|Высота сиденья над полом, |300 |340 |380 |420 |460 |

|мм | | | | | |

|Ширина сиденья, не менее , |270 |290 |320 |340 |360 |

|мм | | | | | |

|Глубина сиденья, мм |290 |330 |360 |380 |400 |

|Высота нижнего края спинки |130 |150 |160 |170 |190 |

|над сиденьем, мм | | | | | |

|Высота верхнего края спинки|280 |310 |330 |360 |400 |

|над сиденьем, мм | | | | | |

|Высота линии прогиба |170 |190 |200 |210 |220 |

|спинки, не менее, мм | | | | | |

|Радиус изгиба переднего | | |20—50 | | |

|края сиденья, мм | | | | | |

|Угол наклона сиденья, 0 | | |0-4 | | |

|Угол наклона спинки, 0 | | |95—108 | | |

|Радиус спинки в плане, не | | |300 | | |

|менее, мм | | | | | |

Размеры стула для детей дошкольного возраста для занятий с ПЭВМ или ВДТ

|Параметры стула |Размеры, не менее, мм |

|Высота сиденья над полом |260 |

|Ширина сиденья |250 |

|Глубина сиденья |260 |

|Высота нижнего края спинки над |120 |

|сиденьем | |

|Высота верхнего края спинки над |250 |

|сиденьем | |

|Высота прогиба спинки |160 |

|Радиус изгиба переднего края |20—50 |

|сиденья | |

3.3.9. Комплексы упражнений для глаз

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при

ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз,

Вариант 1.

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, затем

раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1—6.

Повторить 4—-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1—4. До усталости

глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1—6.

Повторить 4—5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на

счет 1—4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1—6. Аналогичным образом

проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз.

Повторить 3—4 раза.

4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз,

потом прямо вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз. .

Вариант 2.

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1—4, широко

раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1—4, а потом перевести взгляд

вдаль на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые

движения глазами вверх—вправо—вниз—влево и в обратную сторону:

вверх—влево—вниз—вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1—6. Повторить 4—-5

раз.

4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1—4

вверх, на счет 1—6 прямо; после чего аналогичным образом вниз—прямо,

вправо—прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую

стороны с переводом глаз прямо на счет 1—6. Повторить 3—4 раза.

Вариант 3.

1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет

10—15.

2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами,

посмотреть направо на счет 1—4, затем налево на счет 1—4 и прямо на счет

1—6. Поднять глаза вверх на счет 1—4, опустить вниз на счет 1—4 и перевести

взгляд прямо на счет 1—6. Повторить 4—5 раз.

3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние

25—30 см, на счет 1—4, потом перевести взор вдаль на счет 1—6. Повторить

4—5 раз.

4. В среднем темпе проделать 3—4 круговых движения в правую сторону,

столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на

счет 1—6. Повторить 1—2 раза.

3.3.10. Комплексы упражнений физкультурных минуток

Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По

содержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействия на ту

или иную группу мышц или систему организма в зависимости от самочувствия и

ощущения усталости.

Физкультминутка общего воздействия.

Может применяться, когда физкультпаузу по каким-либо причинам

выполнить нет возможности.

ФМ 1. 1. Исходное положение (И. п.) — о. с. 1—2 — встать на носки,

руки вверх—наружу, потянуться вверх за руками. 3—4 — дугами в стороны руки

вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед.

Повторить 6—8 раз. Темп быстрый.

2. И.п.— стойка ноги врозь, руки вперед. 1 — поворот туловища направо,

мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 и. п. 3—4 —то же в другую

сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично. Повторить 6—8 раз.

Темп быстрый.

3. И. п.1— согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками,

притянуть ногу к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх—наружу. 3—4 — то

же другой ногой. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

ФМ II. 1. И.п.—о. с. 1—2 — дугами внутрь два круга руками в лицевой

плоскости. 3—4—то же, но круги наружу. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2. И.п.— стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1—3 —

круг правой рукой вниз боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 —

заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону.

Повторить 4—6 раз. Темп средний.

3. И.п.—о. с. 1—с шагом вправо руки в стороны. 2 — два пружинящих

наклона вправо. Руки на пояс. 4-й. п. 1—4 — то же влево. Повторить 4—6 раз

в каждую сторону. Темп средний.

ФМ III. 1. И.п.— стойка ноги врозь. 1 — руки назад. 2—3 — руки в

стороны и вверх, встать на носки. 4—расслабляя плечевой пояс, руки вниз с

небольшим наклоном вперед. Повторить 4—6 раз. Темп медленный,

2. И. п.— стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1

— с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед, 2-й. п. 3—4 —то

же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Дыхание не задерживать.

ФМ1У. 1. И. п.—руки в стороны, 1—4—восьмеркообразные движения руками.

5—8— то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4—6 раз. Темп

медленный. Дыхание произвольное.

2. И.п.— стойка ноги врозь, руки на поясе. 1—3 — три пружинящих

движения тазом вправо, сохраняя и. п. плечевого пояса. 4—и.п. Повторить 4—6

раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

3. И.п.—о. с.1— руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2

— руки вверх. 3 — руки за голову. 4—и.п. Повторить 4—6 раз в каждую

сторону. Темп медленный.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения.

Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки

шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение

вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного

мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их

кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его

интенсивность и облетает умственную деятельность.

ФМ 1. 1, И.п.—о. с.1— руки за голову; локти развести пошире, голову

наклонить назад. 2 — локти вперед. 3—4 — руки расслабленно вниз, голову

наклонить вперед. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

2. И.п.— стойка ноги врозь, кисти в кулаках. 1—мах левой рукой назад,

правой вверх — назад. 2 — встречными махами переменить положение рук. Махи

заканчивать рывками руками назад. Повторить 6—-8 раз. Темп средний.

3. И.п.— сидя на стуле. 1—2 — отвести голову назад и плавно наклонить

назад. 3—4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4—6

раз. Темп медленный.

ФМ II. 1. И.п.— стоя или сидя, руки на поясе. 1—2 — круг правой рукой

назад с поворотом туловища и головы направо. 3—4 — то же левой рукой.

Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

2. И.п.— стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы

разведены. 1 — : обхватить себя за плечи руками возможно крепче и дальше.

2—и.п. То же налево. ' Повторить 4—6 раз. Темп быстрый.

•

3. И. п.— сидя на стуле, руки на пояс. 1 — повернуть голову направо.

2—и, п. То же налево. Повторить 6—в раз. Темп медленный.

ФМ III. 1. И.п.— стоя или сидя, руки на поясе. 1 — махом левую руку

занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2—и.п. 3—4 — то же

правой рукой. Повторить 4—-6 раз. Темп медленный.

2. И. п.—о. с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно

выше. 2—движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы.

Повторить 4—6 раз. Темп быстрый.

3. И.п.— сидя на стуле. 1—голову наклонить вправо. 2 и.п.З— голову

наклонить влево. 4—и.п. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

ФМ IV. 1. И.п.— стоя или сидя. 1 — руки к плечам, кисти в кулаки,

голову наклонить назад. 2 — повернуть руки локтями кверху, голову наклонить

вперед. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2. И.п.— стоя или сидя, руки в стороны. 1—3 — три рывка согнутыми

руками внутрь: правой перед телом, левой за телом, 4-й. п. 5—8 —то же в

другую сторону. Повторить 4—•6 раз. Темп быстрый.

3. И.п.— сидя. 1 — голову наклонить вправо. 2—и.п.З— голову наклонить

влево. 4—и.п.5— голову повернуть направо. 6— и. п.7— голову повернуть

налево. 8—и.п. Повторить 4—6 раз. Темп медленный.

Физкульминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления

отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшают кровоснабжение,

снижают напряжение.

ФМ 1. 1.И,п.—о.с. 1— поднять плечи. 2 — опустить плечи. Повторить 6—8

раз, затем пауза 2—3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

2. И.п.— руки согнуты перед грудью. 1—2—два пружинящих рывка назад

согнутыми руками. 3—4 — то же прямыми руками. Повторить 4--6 раз. Темп

средний.

3. И.п.— стойка ноги врозь.1—4 — четыре последовательных круга руками

назад. 5—8 — то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать.

Повторить 4—6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний.

ФМ II. 1. И.п.—о. с.— кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и

назад. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2. И. п.—о. с. 1—4 — дугами в стороны руки вверх, одновременно делая

ими небольшие воронкообразные движения. 5—8— дугами в стороны руки

расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

3. И.п.— тыльной стороной кисти на пояс. 1—2 — свести вперед, голову

наклонить вперед. 3—4—локти назад, прогнуться. Повторить 6—8 раз, затем

руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

ФМ III. 1. И.п.— стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1

—дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони,

одновременно туловище повернуть налево. 2—и.п. 3—4 —то же в другую сторону.

Руки не напрягать. Повторить 6—8 раз, Темп средний.

2. И.п.—о. с. 1— руки вперед, ладони книзу. 2—4 — зигзагообразными

движениями руки в стороны. 5—6 — руки вперед. 7—8 — руки расслабленно вниз.

Повторить 4—6 раз. Темп средний.

3.И.п.—о.с. 1— руки свободным махом в стороны, слегка прогнуться. 2 —

расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки и приподнять их скрестно

перед грудью. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

ФМ IV. Ч. И.п.—о.с. 1— дугами внутрь, руки вверх — в стороны,

прогнуться, голову назад. 2 — руки за голову, голову наклонить вперед. 3 —

«уронить» руки. 4—и.п. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2. И.п.— руки к плечам, кисти в кулаках. 1—2 — напряженно повернуть

руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед.

3 — руки расслабленно вниз. 4—и.п. Повторить 6—8 раз, затем расслабленно

вниз и встряхнуть кистями. ^ Темп средний.

^

3.И.п.—о. с. 1— правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить

положение рук. Повторить 3—4 раз, затем расслабленно опустить вниз и

потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

физкультминутка для снятия утомления с туловища и ног.

Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливают венозное

кровообращение в этих частях тела и способствуют предотвращению застойных

явлений крово— и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

ФМ 1. 1. И.П.—О.С.1— шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2—и. п. 3—4

— то же в другую сторону. Повторить 6—-8 раз. Темп медленный.

2. И. п.— стойка ноги врозь. 1 — упор присев. 2—и.п.З— наклон вперед,

руки впереди, 4-й. п. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

3. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1—3 — круговые движения

тазом в одну сторону. 4--6 —то же в другую сторону. 7—8 — руки вниз и

расслабленно потрясти кистями. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

ФМ II. 1. И. п.—о. с. 1— выпад влево, руки дугами внутрь, вверх в

стороны. 2 — толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз. 3—4

—то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

2. И. п.—о. с. 1—2 — присед на носках, колени врозь, руки вперед — в

стороны. 3 — встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 — приставить

левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5—-8—то же с махом правой

ногой назад. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

3. И. п.— стойка ноги врозь. 1—2 — наклон вперед, правая рука скользит

вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3—4 — и. п. 5—-8 —то же

в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

ФМ III. 1. И. п.— руки скрестно перед грудью. 1 — взмах правой ногой в

сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2—и. п. 3—4 —то же в другую сторону.

Повторить 6—8 раз. Темп средний.

2. И. п.— стойка ноги врозь пошире, руки вверх — в стороны. 1 —

полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки на пояс. 2-

й. п. 3—4— то же в другую сторону. Повторить 6—в раз. Темп средний.

3. И. п.— выпад левой вперед. 1 — мах руками направо с поворотом

туловища направо. 2 — мах руками налево с поворотом туловища налево.

Упражнения выполнять размашисто, расслабленными руками. То же с выпадом

правой. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

ФМ IV. 1. И. п. —стойка ноги врозь, руки направо. 1 — полуприседая и

наклоняясь, руки махом вниз. разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и

передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2—то же в другую

сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4—6 раз. Темп средний.

2. И. п.— руки в стороны. 1—2 — присед, колени вместе, руки за спину.

3 — выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4—и. п. Повторить

6—8 раз.

3. И. п.— стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — резко повернуть таз

направо. 2 — резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс

оставлять неподвижным. Повторить 6—8 раз. Темп средний.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5