Н. Г. Озолин
| № |
Направленность упражнений
(основные задачи) |
Основные средства тренировки |
Подготовительный период |
Соревновательный период |
Переходный период |
| Этапы |
| 1-й |
2-й |
3-й |
4-й |
5-й |
| XI |
XII |
I |
II |
III |
IV |
V |
VI |
VII |
VIII |
IX |
X |
|
Общая физическая подготовка
|
| 1 |
Развитие силы мышц |
Упражнения со штангой, гирями,
мешком с песком, гантелями, на гимнастических снарядах |
2 |
2 |
2 |
2 |
--- |
--- |
--- |
--- |
--- |
--- |
--- |
2 |
| 2 |
Развитие общей выносливости |
Бег, кросс, ходьба на лыжах,
гребля, велосипед |
30 |
--- |
--- |
--- |
--- |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
12 |
| 3 |
Развитие быстроты и ловкости |
Баскетбол, волейбол,
акробатика, преодоление естественных препятствий |
6 |
6 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
6 |
| 4 |
Развитие гибкости |
Упражнения с большой амплитудой
движений |
6 |
6 |
6 |
4 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
|
Специальная подготовка
|
| 5 |
Образование специального
фундамента |
Многократное и продолжительное
выполнение упражнения в 1/2 и 3/4 силы |
--- |
40 |
40 |
40 |
40 |
10 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
--- |
| 6 |
Развитие скоростно-силовых
качеств |
Специальные упражнения с
отягощением
Прыжковые упражнения с
максимальной интенсивностью, с отягощением, с предметной нацеленностью, в
гору и с горы и др.
Повторное выполнение упражнений
с максимальной интенсивностью и 80-90% от нее, а также с отягощением и в
более трудных условиях
|
6 |
6 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
| 7 |
Повышение скорости движений |
Специальные упражнения и
упражнения с максимальной интенсивностью в облегченных условиях |
--- |
--- |
--- |
--- |
2 |
8 |
8 |
8 |
8 |
6 |
6 |
--- |
| 8 |
Развитие специальной
выносливости |
Упражнения с соревновательной
интенсивностью, несколько выше и ниже ее |
--- |
--- |
--- |
--- |
--- |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
--- |
| 9 |
Развитие гибкости |
Специальные упражнения на
гибкость |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
| 10 |
Овладение техникой легкой
атлетики |
Повторное выполнение изучаемого
вида в целом и по частям |
6 |
6 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
--- |
| 11 |
Ознакомление с техникой других
видов легкой атлетики |
То же |
4 |
4 |
4 |
4 |
2 |
4 |
2 |
2 |
2 |
2 |
4 |
--- |
| 12 |
Соревновательная подготовка |
Соревнования в избранном виде
легкой атлетики |
--- |
--- |
--- |
--- |
4 |
--- |
6 |
6 |
8 |
10 |
10 |
--- |
| 13 |
То же |
Соревнования в другом виде
легкой атлетики |
--- |
--- |
--- |
--- |
2 |
--- |
2 |
2 |
--- |
--- |
--- |
--- |
| 14 |
Разминка и заключительная часть
занятия |
Бег, общеразвивающие
подготовительные упражнения, ходьба, упражнения на расслабление |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
6 |
| Всего часов в каждом месяце: |
72 |
72 |
72 |
72 |
72 |
72 |
72 |
72 |
72 |
72 |
72 |
36 |
Для
подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.people.nnov.ru/
