на тему рефераты
 
Главная | Карта сайта
на тему рефераты
РАЗДЕЛЫ

на тему рефераты
ПАРТНЕРЫ

на тему рефераты
АЛФАВИТ
... А Б В Г Д Е Ж З И К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

на тему рефераты
ПОИСК
Введите фамилию автора:


Доклад: Основные методы тренировки легкоатлетов


Доклад: Основные методы тренировки легкоатлетов

Н. Г. Озолин

№ п\п Название метода Основное назначение Упражнение Содержание метода Интенсивность Объем Интервал отдыха Кол-во занятий в неделю Место в большом цикле тренировки
ЧСС % от соревновательной % от максимальной Продолжительность непрерывной нагрузки Число повторений в одном подходе, серии Число подходов, серий
I Равномерный 1. Воспитание общей выносливости у всех легкоатлетов

а) Бег

б) Ходьба на лыжах

Прохождение дистанции в равномерном темпе, постепенно увеличивая продолжительность. То же по пересеченной местности (кросс) 130-150 --- ---

а) 30-60 мин. и более

б)2-3 час.

1

1

1

1

---

---

Ежедневно

2-3

Подготовительный период 1,5-2 месяца
2. Поддержание уровня общей выносливости и активный отдых у всех легкоатлетов Бег Прохождение дистанции на местности в относительно равномерном темпе 130-140 --- --- 30-60 мин. 1 1 --- 1-2 Соревновательный период
3. Построение специального «фундамента» у средневиков и стайеров Бег Бег по дистанции на местности в равномерном темпе 150-170 70-75 --- С 30 мин. довести до 2-3 час. 1 1 --- Ежедневно Специально-подготовительный   этап (3-6 месяцев)
Специальные упражнения Непрерывное выполнение упражнения в равномерном темпе 150-170 --- 70-80 До "отказа" До "отказа" 1-3 10-15 Ежедневно Специальный подготовительный  этап (3-4 месяца)
II "Фартлек" 1. Воспитание общей выносливости у всех легкоатлетов Ходьба, бег, общеразвивающие и специальные упражнения Передвижение по пересеченной местности, непрерывно чередуя различные упражнения и их интенсивность 130-150 --- 50-70 30-60 минут 1 1 --- 2-3 раза вместо упражнений, указанных в разделе I, пункте 1, подпункте "а" Подготовительный период
2 . Построение специального фундамента у средневиков и стайеров 130-170 --- 50-85 2-3 часа 1 1 --- 1-2 раза вместо упражнений 1, 3 Специально-подготовительный период
III Интервальный 1. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров Бег Непрерывное чередование бега высокой и малой интенсивности 180-190 100-110 --- 10-60 раз по 200-400 м --- ---
120-140 50-60 --- Интервалы 100-200 м --- --- 30-90 сек. бега с малой интенсивностью Ежедневно или сочетая по дням с упражнениями I-3, II-2 Специально-подготовительный этап (3-6 мес.)
2 . Построение специального фундамента у средневиков и стайеров Бег Чередование бега повышенной и малой интенсивности 150-170 80-90 --- 10-40 раз по 200-400 м --- --- 30-90 сек. бега с малой интенсивностью 1-2 Специально-подготовительный этап и соревновательный период
120-130 50-60 --- Интервалы 100-200 м
3. То же, что 111—1 Бег То же, что в разделе III, пункт I 180-190 100-110 --- 5-10 раз по 200-600 м --- 2-10 То же 1-2 Соревновательный период
IV Переменный 1. Воспитание специальной выносливости у спринтеров и средневиков Бег Чередование бега с ускорениями средней (50—60м) и максимальной интенсивности (50—60 м) с короткими замедлениями (50—60 м) 160-190 80, 100, 50 --- 3-6 раз по 150-180 м --- 3-6 5-8 мин. 3-4 Специально-подготовительный этап, соревновательный период
2. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров Бег Чередование бега с ускорениями средней и максимальной интенсивности с короткими замедлениями бега 160-190 50-90 --- 15-50 мин. --- 1 --- 1-2 Специально-подготовительный этап, соревновательный период
V Темповый 1. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров Бег Передвижение с заданной скоростью на дистанцию: а) меньшую, чем основная, б) равную ей и в) большую 180-190

а) 110

б) 100

в) 90-95

---

От основной дистанции:

а) 3/4 - 2/4

б) 1.0

в) 1.5 - 2.0

--- 1 --- 1-2 Соревновательный период
VI Повторный 1. Повышение специальной подготовленности у спринтеров, прыгунов, метателей, многоборцев Спринт, прыжки, метания, специальные упражнения Повторное выполнение тренировочной работы --- --- 95-100 5-15 сек. --- 6-12 и более 3-5 мин. 3-4 Специально-подготовительный этап
В облегченных условиях --- --- 90-100 10-30 сек. --- 4-6 и более 3-5 мин. 2-3 Соревновательный период
В затрудненных условиях --- --- 100 5-10 сек. --- 3-5 и более 5-8 мин. 2-3
2. Воспитание специальной выносливости у средневиков и стайеров Бег Бег на дистанции, короче соревновательной 180-190 103-110 --- 2/4 - 3/4 от основной --- 3-12 8-12 мин. и более 1-2 Соревновательный период
3. То же, и поддержание уровня специального фундамента Бег Бег на дистанции, равной соревновательной и превышающей ее 170-190 90-100 --- 1.0 - 1.5 --- 2-10 8-12 мин. и более 1-2 Соревновательный период
VII До "отказа" Повышение специальной подготовленности у всех легкоатлетов Специальные упражнения, в том числе с отягощениями Безостановочное выполнение тренировочной работы до появления усталости, нарушающей правильность движений Нарастающая до 180-190 --- 50-80 --- До "отказа" 2-3 3-12 мин. 4-6 Конец специально-подготовительного этапа
VIII Контрольный Повышение специальной выносливости у бегунов на 400 м и более длинные дистанции Бег

Прохождение:

а) неполной дистанции

б) несколько превышающей основную

180-190

а) 103-110

б) 95-100

--- --- 1 1 --- 1 Соревновательный период
IX Соревновательный Повышение специальной подготовленности у всех легкоатлетов

Бег

Прыжки

Метания

Ходьба

Выполнение избранного вида легкой атлетики с возможно высоким результатом --- 100 --- Соответственно виду легкой  атлетики и специальным упражнениям --- --- --- 1-2 в 2 недели Соревновательный период
Специальные упражнения Выполнение специальных упражнений --- --- До 100 --- --- --- 2-3 Специально-подготовительный этап
Выполнение упражнений ОФП --- --- --- То же --- --- --- 1-2 Подготовительный период
X Поточный ОФП для всех легкоатлетов Общеразвивающие физические упражнения Поочередное выполнение одного упражнения группой занимающихся До 160 --- 50-100 6-12 в одном потоке --- --- 2-3 Подготовительный период
XI Одновременный ОФП и СФП для всех легкоатлетов Общеразвивающие и специальные упражнения Одновременное выполнение одного упражнения всей группой До 180 --- 50-100 20-60 сек. и более 3-15 и более 6-12 упраж. и более 15-30 сек. и более 5-6 Подготовительный период
XII Круговой ОФП и СФП для всех легкоатлетов Общеразвивающие и специальные физические упражнения Выполнение комплекса упражнений, чередуя каждое из них с ходьбой или бегом (один круг) До 180 --- 50-100 20-60 сек. и более 3-15 и более 2-3 и более кругов --- 4-5 Подготовительный период
XIII Игровой ОФП и СФП для всех легкоатлетов а)Общеразвивающие и специальные физические упражнения Выполнение упражнений в виде игр До 180 --- 50-100 а) 1-3 мин. и более --- 2-6 2-3 мин. 5-6 Подготовительный период
б) Виды легкой атлетики б) 3-5 мин. --- 2-6 3-5 мин. 2-3 Специально-подготовительный этап
в) Спортивные и подвижные игры в) 20 мин. и более --- 1-2 10-15 мин. 1-2 То же и переходный период

Список литературы

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.people.nnov.ru/



на тему рефераты
НОВОСТИ на тему рефераты
на тему рефераты
ВХОД на тему рефераты
Логин:
Пароль:
регистрация
забыли пароль?

на тему рефераты    
на тему рефераты
ТЕГИ на тему рефераты

Рефераты бесплатно, реферат бесплатно, курсовые работы, реферат, доклады, рефераты, рефераты скачать, рефераты на тему, сочинения, курсовые, дипломы, научные работы и многое другое.


Copyright © 2012 г.
При использовании материалов - ссылка на сайт обязательна.