Доклад: Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни
Доклад: Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни
Для
нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья
необходима определенная “доза” двигательной активности. Наиболее адекватным
выражением количества произведенной мышечной работы является величина
энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для
нормальной жизнедеятельности организма, составляет 2850-3850 килокалорий. Из
них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 1200-1900
килокалорий; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности
организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и
кровообращения, обменные процессы и т.д.
По
данным ученых, только 20% населения развитых стран занимаются достаточно
интенсивной физической культурой, обеспечивающей необходимый уровень
энергозатрат. Недостаточная двигательная активность приводит к снижению
функциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма.
Для
поддержания хорошего самочувствия и обеспечения оздоровительного эффекта в
физической культуре широко используется оздоровительная ходьба. При
соответствующей скорости (до 6,5 км/час) ее интенсивность может достигать зоны
тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин). При таких условиях за 1 час ходьбы
расходуется 300-400 килокалорий энергии в зависимости от массы тела (примерно
0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с массой тела 70 кг
при прохождении 1 км расходует около 50 килокалорий. При скорости ходьбы 6
км/час суммарный расход энергии составит 300 килокалорий (50x6). При ежедневных
занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 часу) суммарный расход энергии за неделю
составит около 2000 килокалорий, что обеспечит минимальный тренировочный эффект
– для компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей
организма.
Ускоренная
ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть
рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (на ранних этапах
реабилитации после тяжелых заболеваний, при избыточной массе тела, у пожилых
людей с низким уровнем физической подготовленности). При отсутствии серьезных
отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве
первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с
низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста
тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой
тренировкой.
Список литературы
Для
подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://www.zdorove.ru
|