Курсовая работа: Виды питания для спортсменов различной категории
Расчет диеты углеводного чередования для атлетов весовой
категории до 69 кг
Первый день: масса атлета (кг) 69. Умеренное потребление углеводов:
3 г на 1 кг массы тела 207. Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг массы тела 138. Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг массы тела 34,5.
Пищевые продукты в 100 г
Б
Ж
У
Ккал
На день
Б
Ж
У
Ккал
Телятина
19,7
1,2
0
90
100
19,7
1,2
0
90
Бройлеры
19,7
5,2
0,5
127
100
19,7
5,2
0,5
127
Судак
19
0,8
0
83
150
28,5
1,2
0
124,5
Грейпфрут
0,9
0
7,3
35
370
3,33
0
27,01
129,5
Кефир
3,0
0,05
3,8
84
100
3,0
0,05
3,8
84
Яйцо кур. (1-40г)
11,0
6,0
0
157
4 шт
44,0
24,0
0
626
Рис
7,0
0,6
77,3
323
120
8,4
0,72
92,76
387,6
Макароны
10,4
0,9
75,2
332
110
11,44
0,99
82,72
365,2
Итого
138,07
33,36
206,8
1933,8
Второй и третий день: Масса атлета (кг) 69. Высокое потребление
углеводов: 1 г на 1 кг массы тела 69. Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг массы тела 207. Низкое потребление жиров: 0,5 на 1 кг массы тела 34,5.
Пищевые продукты в
100 г
Б
Ж
У
Ккал
На день
Б
Ж
У
Ккал
Телятина
19,7
1,2
0
90
100
19,7
1,2
0
90
Бройлеры
19,7
5,2
0,5
127
100
19,7
5,2
0,5
127
Судак
19
0,8
0
83
350
66,5
2,8
0
290,5
Грейпфрут
0,9
0
7,3
35
480
4,32
0
35,0
168
Кефир
3,0
0,05
3,8
84
300
9,0
0,15
11,4
252
Творог нежирный
18
0,6
1,5
86
200
36
1,2
3,0
172
Яйцо кур.
(1 - 40г)
11,0
6,0
0
157
4 шт.
44
24
0
626
Капуста белокачанная
1,8
0
5,4
28
380
6,84
0
20,5
106,4
Итого:
-
-
-
-
-
206,06
34,5
70,4
1831,4
Четвертый день: Масса атлета (кг) 69. Высокое потребление углеводов:
4 г на 1 кг массы тела 276. Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг массы тела 138. Низкое потребление жиров: 0,5 на 1 кг массы тела 34,5
Рефераты бесплатно, реферат бесплатно, курсовые работы, реферат, доклады, рефераты, рефераты скачать, рефераты на тему, сочинения, курсовые, дипломы, научные работы и многое другое.
